第一次上課要穿什麼、帶什麼？新手須知
報名之前，很多人卡住的其實不是「我做不做得到」，而是「我要穿什麼、要不要買東西、去了會不會很尷尬」。這篇就當作你的行前小抄，把該準備的、不用準備的一次講清楚，讓你人到就好，剩下的老師會接手。
穿什麼？合身、能動，比好看重要
第一件事：挑一套能自在活動的運動服就好，不用特地治裝。重點只有兩個——合身、伸展得開。太寬鬆的上衣看起來舒服，但一趴一躺、手臂往上延展時，布料會整片垮下來蓋住身體，老師就看不清楚你的肩胛骨有沒有收好、骨盆有沒有轉正，很難即時幫你微調。
- 上衣選合身、能包住腰腹的，翻身、後彎時不會掀起來。
- 褲子選有彈性、好蹲好盤腿的，牛仔褲、太厚的棉褲會卡住髖關節。
- 頭髮長的話綁起來，仰躺時比較舒服，也不會擋到脖子的線條。
衣服的任務是「讓老師看得清楚你在動」，合身、能延展，就夠了。
帶什麼？一條小毛巾、一瓶水，其實就差不多
器材完全不用先買。教室備有瑜伽墊、壁繩、抱枕、瑜伽磚這些輔具，你空手來就可以上。真正建議自己帶的很少：一條小毛巾擦汗、一瓶水補水，如果會流手汗，帶條擦手的小方巾抓握壁繩會更安心。腳的部分，赤腳或穿防滑襪都可以，一般襪子在墊子上容易打滑，反而會讓你為了「站穩」而全身緊繃，反而累到不必要的上斜方肌和小腿。
壁繩最貼心的地方，就是它會用繩子分擔你的體重，讓身體很硬、沒基礎的人也能安全地被「撐著」把動作做完整。想更了解它怎麼幫你的話，可以先看看身體很硬、沒基礎，為什麼反而更適合壁繩，你會比較安心。
上課前，先看清楚自己現在的狀況
AI 體態檢測是在教室現場做的，能把「我好像有點圓肩、骨盆好像歪歪的」這種模糊感覺，變成看得懂的角度與數字，老師也更好幫你安排第一堂的方向。
預約首次 NT$199 AI 體態檢測現場會怎麼進行？先講給你聽，就不緊張了
第一次上課的節奏其實很緩。老師會先簡單問問你的身體狀況——平常哪裡容易痠、有沒有舊傷、久坐多久，也會建議你先做一次現場檢測，把身體的起點抓出來。接著不會一上來就挑戰高難度，而是從簡單、有支撐的動作開始，用壁繩幫你把身體放到對的位置，讓你先感覺「原來胸口打開、肩胛骨往下收是這種感覺」。過程中老師會在旁邊看、就近幫你調角度，你不用自己硬記一堆口令。
你不用先很厲害、也不用先變柔軟。放輕鬆來就好，第一堂的任務只是「認識自己的身體」。
現在就能做的一個小練習
如果想在上課前先讓身體暖一暖，可以試試最溫和的深呼吸開胸：坐正或站直，肩膀先聳到耳朵旁邊，吸氣停一下，再讓它「沉」下來——想像肩胛骨慢慢往後、往下滑，同時把胸口輕輕撐開，配合一次長長的吐氣。做 5 到 8 個呼吸就好。這個動作在放鬆容易緊繃的上斜方肌、喚醒下斜方肌，但它不是做一次就會挺起來的魔法，重點是每天有空就做一點，身體才會慢慢記得放鬆的位置。
本文為體態與姿勢的一般衛教與練習分享，非醫療診斷或治療。若有疼痛、舊傷或特殊病史，請先諮詢合格醫療專業人員。